Prinzip #13: Freeze in der Gefahr – früh hinsehen, ausweichen, wieder ins Handeln kommen
Plötzlich steht jemand zu nah vor dir, laut und bedrohlich. Dein Kopf ist voller Gedanken, aber dein Körper bewegt sich nicht. Was ist gerade passiert?
Du bist erstarrt, im Englischen „Freeze“. Das ist kein Zeichen von Schwäche und kein Charakterfehler. Neben Kampf (Fight) und Flucht (Flight) gehört Freeze zu den bekannten Reaktionen des Körpers auf Stress und Überraschung. Es passiert oft ohne Vorwarnung, und genau deshalb lohnt es sich, vorher darüber zu sprechen.
Zwei Dinge können dir helfen: früh hinsehen, damit es gar nicht erst so weit kommt, und einen Weg zurück kennen, falls es doch passiert. Beides lässt sich üben. Eine Garantie gibt es nicht, aber du bist besser vorbereitet.
Bevor es so weit kommt: früh hinsehen und aus dem Weg gehen
Früh erkennen. Wer aufmerksam unterwegs ist, bemerkt eine Person oder Situation, die nicht passt, früher. Jede Sekunde Vorsprung hilft dir (mehr dazu in Prinzip #9 und #10).
Hinsehen. Richte den Blick bewusst und ruhig auf die Person oder die Lage, statt wegzusehen oder auf den Boden zu starren. Das ist kein Anstarren, sondern Aufmerksamkeit. So behältst du den Überblick über Abstand, Hände und Ausweg.
Ausweichen und Abstand gewinnen. Bleib nicht stehen und warte ab. Geh zur Seite, wechsle Richtung oder Tempo und vergrößere den Abstand, beiläufig und ohne Panik. Wenn nötig, hebe die Hände offen vor den Körper und sag laut „Stopp!“ (siehe Prinzip #11). Mit Abstand gewinnst du Zeit, dich zu entscheiden: gehen, ausweichen oder dich schützen.
Ein Muster, das du abrufen kannst. Aus diesen drei Schritten wird ein fester Ablauf: hinsehen, zur Seite, Abstand, Hände offen, „Stopp!“. Wer ihn oft geübt hat, muss unter Stress nicht erst überlegen, sondern kann auf etwas Vertrautes zurückgreifen.
Wenn du doch erstarrst: der Weg zurück
Es kann trotzdem passieren, und das ist kein Versagen. Dann helfen drei kleine Schritte:
Erkennen. Benenne, was gerade passiert: „Ich erstarre.“ Schon dieser Satz holt dich aus dem Zuschauen zurück. Du musst dich dafür nicht schämen.
Atmen. Ein bewusster Atemzug, vor allem das Ausatmen, ist ein kleiner erster Schritt. Er muss nicht perfekt sein.
Klein bewegen. Fang mit etwas Kleinem an: einen Schritt zur Seite, die Hände heben, den Kopf drehen und nach einem Ausweg sehen. Aus einer kleinen Bewegung wird leichter eine größere, und von dort geht es direkt in dein Muster: Abstand gewinnen.
Was Erstarren nicht bedeutet
Wenn du schon einmal erstarrt bist, heißt das nicht, dass du dich nicht schützen kannst. Es heißt, dass dein Körper auf eine überraschende Lage reagiert hat, wie es viele tun. Mit Übung wird der Weg zurück ins Handeln kürzer.
Eine Übung für zu Hause
Such dir einen Ort aus, an dem du oft unterwegs bist, zum Beispiel einen Hauseingang, eine Treppe oder einen Parkplatz. Spiel dort kurz durch: Blick hoch, ruhig zur Person hinsehen, ein Schritt zur Seite, Abstand schaffen, Hände offen, „Stopp!“ sagen. Mach das diese Woche jeden Tag fünfmal, mit Ton und Bewegung, und stell dir vor, dass dich jemand überrascht. Dein Körper lernt so, dass er diesen Ablauf schon kennt.
Und jetzt?
Manchmal ist die Situation vorbei, und der Körper hat sich gewehrt oder du bist weggekommen. Aber damit ist es nicht erledigt: Was kommt danach? Das ist Thema der nächsten Folge.
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Und wer regelmäßig üben will: Bei uns in Heidelberg, Kaiserslautern und Kirchheimbolanden verbinden wir diese Prinzipien mit echter Handlungsfähigkeit. Die aktuellen Termine findest du im Trainingsplan.
